减肥不一定要饿肚子！2个方法让你吃饱还能瘦

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3月、4月不减肥，5月、6月、7月、8月徒伤悲...

什么办法，既不运动，又不挨饿，还能变瘦的吗？

有，那就是调整饮食建构，降低碳水化合物的饮食比例。下面给大家介绍2个高效实用的减肥方法。

短期减肥-生酮饮食

生酮饮食指将碳水化合物的摄入降低为0，让身体燃烧脂肪作为能量来源。可以用这种方法抑制食欲达到减重的目的。

生酮饮食严格要求碳水供应的身体能量占5%-10%，碳水化合物要严格不吃。

碳水化合物

• 包含杂粮和杂豆在内的所有主食，如馒头、米饭、面条、面包、水饺、包子、油条、锅贴、烙饼、杂粮和杂豆；
• 所有薯类，如芋头、地瓜、紫薯、山药；
• 所有水果，除了脂肪含量特别高的牛油果；
• 高碳水化合物的蔬菜，如百合、莲藕、马蹄、山药、秋葵、毛豆、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豆角、茭白等；
• 添加了糖的任何食物。

 

当然富含蛋白质、脂肪类的食物（没有任何限制）。可以根据自己的心情吃到饱。

比如鸡蛋、畜禽肉、鱼虾肉、大豆类、坚果、牛奶、净碳水化合物含量低于 3% 的蔬菜主要是叶子菜和瓜茄类的菜如黄瓜、丝瓜、冬瓜、西葫芦，

但这种减肥方式存在较高的健康风险，比如可能引起酮症酸中毒、增加肝肾负担、导致肌肉流失、影响女性月经导致闭经等等。

这种饮食方法要谨慎使用，尽量不要超过3个月。

长期减肥-低碳饮食

想要长期健康减肥的可以选用低碳饮食。

每天的碳水化合物摄入量控制在50-100g，约等于一个鸡蛋的重量。其他非碳水化合物可以不限制。

上面两个减肥方法糖尿病患者、处于生长发育期的人、脂肪代谢障碍人群、器官功能障碍者等禁用。

具体减肥方法使用，建议根据自己的身体情况咨询专业医生。

当然如果你没有办法忍受碳水缺乏带来的不适感，想规避潜在脱发、营养不良、元素缺乏的风险。

你也可以选择这款代餐。

• 热量只相当于一个苹果

总体热量低，低脂代餐。每餐30g，总体热量只相当于一个苹果。远低于一顿饭的热量。

• 碳水、蛋白、脂肪科学配比

如果工作生活需要投入大量的精神力投入，低碳水饮食是不适用的。

这款低脂代餐碳水化合物、蛋白质、脂肪科学配比，能量可以支持大脑对糖分的要求。同时具有饱腹感，能够防止自己过多食用。

• 一款代餐多种营养

如果你重视营养均衡，可选择下面这款代餐，里面含多种营养，如红豆、薏米、枸杞、红枣、山药、茯苓等。

营养丰富，轻松定量控制饮食，不用自己费心费力去额外添加其他的营养。

• 减肥+祛湿双重作用

春天湿气重，人体容易头晕、没有食欲、浑身不舒服，湿气重的人也更容易虚胖，代餐中的红豆薏米能帮助排出湿气。

注意啦！现在购买这款代餐，还能额外获赠30小包冬瓜荷叶茶。祝大家在夏天到来之前都能够达到自己的理想体重。

 

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转载自：广西百姓人家大药房